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この食品で理想体型に!
Sonntag, 19. April 2020
私が試したダイエットは食品を腸に良い物に変えて、筋力トレーニングを持続させる事でした。地道ですが確実に効果が出るダイエット法です。まず一日に1、2杯温かい紅茶を飲みます、脂肪燃焼効果があります。ペットボトルの物よりはティーバッグタイプが好ましいです。
ミルクは入れず、オリゴシロップやてんさい糖を少し入れてみましょう、オリゴ糖はビフィズス菌の餌となります。ただし紅茶の飲み過ぎはカフェイン中毒に繋がる恐れがあります、1、2杯以上は飲まないようにしましょう。
1、2杯だけしか飲んでいなくても身体に不調を感じたら、すぐに飲むのをやめてください。おやつはピーナッツを少しだけ、ピーナッツは新陳代謝を上げてくれる上に、食物繊維が含まれています。更に、生きて腸に届くタイプのヨーグルトを朝食に食べます。
食後、1時間程経った頃に運動を始めましょう。筋力トレーニングや高強度インターバルトレーニング(HIIT)がオススメ、勿論ジョギングも。賃貸で激しい運動が出来ない方も、賃貸向けのHIIT動画を探してみましょう。運動を終えた後には昼食です、私はずっと納豆にネギと卵を掛けたご飯を続けています。
納豆は便秘を改善してくれて、卵からは筋肉の成長に必要なタンパク質が摂取出来ます。便秘はダイエットの敵です、お通じが良くなり、筋肉がつくと身体の肉もスルスルと落ちて行きます。夜はお米は少なめに、私はこれで苦痛を感じる事なく痩せました。
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豆腐置き換えダイエットで1週間で-3キロ達成
Donnerstag, 19. März 2020
白米が大好きで、夕飯にはお茶碗1杯だけでは足りずに、おかわりまでしていたかつての私。
そんな食生活をしていたので、この夏、気が付けば体重が過去最高記録を更新!
夏休みに久しぶりに地元の友達に会うのに、このままではいけないと思い、ダイエットを決意。
でも食欲は抑えられないし、運動は苦手だし……。
そんな時に思い出したのが、某牛丼チェーン店のメニュー。
牛丼のご飯を豆腐にチェンジしたというヘルシー牛丼。
これだ!と思い、スーパーで豆腐を大量購入し、さっそくその日の食卓には白ご飯の代わりに豆腐を並べました。
ご飯と比べてボリュームが減るから、その分はお水や野菜を多めに摂ってごまかしつつ、1週間夕食に豆腐を食べ続けました。
そうしたら、なんと!
1週間で3キロも体重が減っていたのです!
自分でもびっくりする結果だったのですが、ここまで成功したポイントは以下の2つだと思います。
1つ目は、夕食の白米を豆腐に置き換えること。
一般的に夕食は一日の中で最も太りやすい食事といわれています。
朝食や昼食と比べて夕食後に運動をすることは少なく、カロリーを溜め込みやすいのです。
そのため、豆腐に置き換えるのは夕食がベストだと思います。
2つ目は、豆腐になにもかけずに食べたこと。
豆腐ときくと、冷や奴を連想する人が多いと思いますが、余計な塩分を摂りたくなかったので醤油やめんつゆなどはかけずに食べていました。
他のおかずがあるので、味がほしくなったらおかずを食べればいいのです(笑)。
あとは朝食や昼食は普段通り、そして運動も特にしませんでした。
上記の2点を守っただけで、こんなに簡単に減量できるとは驚きです。
さらに豆腐には女性に嬉しい大豆イソフラボンが豊富に含まれているので、同時に美肌効果も期待できます!
無理な食事制限や特別な運動もナシで、気軽に始められる豆腐置き換えダイエット、みなさんも試してみてください!
※豆腐は健康にいい食品といわれていますが、食べすぎにはご注意ください -
ダイエットのためには食事の時間帯を早める
Samstag, 7. März 2020
ダイエットのためには、食事制限もひとつの方法ですが、いざ食べる量を減らすとなるとストレスもたまり、なかなか実行に移しにくいです。
そこで食事の量は変えずに食べる時間帯を早めることはおすすめです。食べる量は同じでも夜遅い時間帯に食べると、太りやすくなります。
そこでできるだけ早い時間帯に食事をすませることによって太りにくくなります。さらにユーグレナから生まれた麹酵素のようなダイエットをサポートしてれるサプリも効果です。それには生活リズムを前倒しにするするという工夫も必要です。
まず、朝1時間早く起きることからスタートしてみてはいかがでしょうか。そして生活のリズムを1時間前倒しにすると食事の時間も1時間早めることが
できます。例えば今まで朝7時に起きる習慣があるならば、6時に起きて3度の食事も今までよりも1時間早めるというパターンを確立することを意識づけます。
その中で特に意識すべきなのは夕食です。夕食の時間が遅ければ、ビーマルワンという太る要因となる物質が多くなるので要注意です。おまけに夕食後は
カロリーの消費量が減ります。ダイエットのためにはもちろん食べる量も大切ですが、食べる時間帯も大切です。しかし急に生活リズムを大きく変化させるには
どうしても敷居を高く感じるので、まず今までよりも1時間生活リズムを前倒しすることから始めてみてはいかがでしょうか。 -
冬場の脂肪燃焼はやはりプールウォーキングで
Dienstag, 18. Februar 2020
寒い日々が続くとついつい外に出るのも億劫になり、ダイエットも急に捗らなくなるもの。ここ数年はだいたい12月を境に屋外のジョギングやウォーキングメインから屋内のプールウォーキングをメインに切り替え、黙々とプールを往復しつつ春の訪れを待つ事にしています。
最近の市営プールは設備が豪華になったもので、完全ウッド調の暖房室まであり、長時間ウォーキングで冷えた身体を温めてくれます。幾ら温水プールでも、一旦体が冷えてしまうと汗のかき方も悪くなり、ダイエット効果も高まりません。
冷えた状態で強引にウォーキングを続け、帰宅直後にお腹を壊してしまった事さえあります。それらの反省も踏まえ、その後は1時間のプール入りのうち必ず1回はインターバルを取り、暖房室で身体を温める様にしています。
とは言え、じっくりプールウォーキングを続けると、プールから上がってしばらくすると身体がポカポカに温まり汗さえかき始めるのが面白いもの。空腹感さえ覚えると、「今日もしっかり脂肪を燃焼出来たんだ」という充実感に包まれます。
ここで決して調子に乗らず、しっかりと食事制限しないといけないのが辛いところですが、そのルールをしっかり守ったおかげで今年の冬も少しづつ絞れ、現時点で秋口と比べマイナス3キロを達成する事が出来たのです。